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研究完何洁同款减肥零食,总算知道她为什么减肥失败了

   04:33:22 美食的小吃货

  减肥时期最需要的,就是克制自己想吃的欲望。所以很多女明星都会在自己社交媒体上po出自己减肥时期吃的小零食,何洁就是其中一个。

  何洁这次po出的零食有5款,其中包括紫薯球、曲奇、苏打饼干、布丁、海苔等。如果不告诉我这叫减肥零食,可能会以为,这是一个安利零食的小视频。

  ▽

  

  海苔小紫薯囊括进减肥小零食还可能信,曲奇小布丁怎么也是减肥小零食了?那我们先来每一个八一八,究竟它们符不符合减肥小零食?

  

  黑名单:

  地瓜干紫薯仔、芝麻夹心海苔、曲奇

  地瓜干小甘薯、芝麻夹心海苔≠减肥零食

紫薯作为很好的碳水替代品的确高饱腹感低GI,海苔芝麻也经常作为调味点缀在减脂餐中。

  ▽

  

  但是作为小零食,为了长时间保存和口感,零食中添加了大量的白砂糖、盐和食用防腐剂,完全丧失了原食物的优势。所以所谓的可以减肥,根本不靠谱。

  ▽

  

  从下图看,一包紫薯仔含有53.3g碳水,对比一个减脂期女性一天碳水摄入标准50g来说,一包零食就已经超标。也就是说,你今天就不能再吃额外碳水了。而芝麻海苔的盐分也非常高,吃多了反而容易水肿。

  ▽

  

  从热量来看,一包紫薯仔大概232大卡,一包芝麻海苔大约386大卡,感觉热量也并没有任何优势。

  ▽

  

  西班牙富洛布巧克力曲奇≠无糖

  这款网红曲奇已经不是第一次被推广,甚至在某宝已经显示缺货。可见它的风靡程度。

  ▽

  

  这款主打无糖,添加优质小麦和高纯度巧克力豆的曲奇饼干,吃过的人都说,不甜齁,很健康!

  ▽

  

  但打脸的事情来了,在配料表上,小编赫然看到“每100g饼干含有9g白砂糖”,也就是说一包饼干中有16g左右糖分,这基本涵盖了一个成年女性一天可摄入糖分的二分之一!

  ▽

  

  其次,配料表显示的内容和一般曲奇饼干并无二致,热量一整包高达789大卡!也就是说,吃一包曲奇饼干,都超过了一顿减脂餐的热量(一般减脂餐热量控制在500大卡)。凭什么说自己是减肥零食?

  ▽

  

  白名单:

  淘吉低卡布丁、0度可乐

  从配料表来看,一颗布丁热量49大卡(大概一大杯星巴克拿铁热量),没有脂肪;可乐0卡无精制糖分无脂肪,仿佛就是为减肥人士量身定制的零食。

  ▽

  

  以上两款零食,如果只用来解馋,无伤大雅。但是我们依然不推荐长期摄入,为什么呢?布丁从配料表看,虽然没有脂肪,但是白砂糖含量并没有明确标识(配料表原料越靠前,含量越高),对于一天只能嗑不到30g糖的我们来说,还是比较容易超标的。

  ▽

  

  而零度可乐,虽然没有精制糖,但是为了保证可乐口感,会用阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素代替,使食品同样有甜味。

  ▽

  

  严格意义上来讲,代糖不属于碳水化合物范畴。也就是说,摄入代糖后,血糖是不会波动的。这对于糖尿病患者来说,是很好的甜味替代品。但对于健康的人来说:

  1、代糖可能让你产生“吃了代糖就可以多吃点其他的东西了”的心理。

  2、代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用高甜味的代糖,会让你对高度的甜味一直保持依赖性,以后有可能吃进更多的糖。

  3、糖是能量的主要来源,但代糖不能转化成能量。代糖吃多了,会让身体产生疑惑,为什么吃了很多糖,身体还是累累的?

  

  那么就没有真正意义上健康的零食吗?

  选择天然的食物

  以上几种推荐为什么不能称之为解馋食物,因为它们都富含食品添加剂、调味品,本质来说非常不健康。

  

  而选择天然的果蔬,不仅解馋,有的还可以抑制后续食物的摄入。

  一小盒蓝莓,树莓等

  35颗小番茄

  3块 80%以上可可含量黑巧克力

  12颗巴旦木

  一小杯无糖酸奶

  以上零食只有100大卡

  

  所以不要盲目被网络减脂零食所诱惑!要减肥还是要管住嘴巴!

  

  减肥时期最需要的,就是克制自己想吃的欲望。所以很多女明星都会在自己社交媒体上po出自己减肥时期吃的小零食,何洁就是其中一个。

  何洁这次po出的零食有5款,其中包括紫薯球、曲奇、苏打饼干、布丁、海苔等。如果不告诉我这叫减肥零食,可能会以为,这是一个安利零食的小视频。

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  海苔小紫薯囊括进减肥小零食还可能信,曲奇小布丁怎么也是减肥小零食了?那我们先来每一个八一八,究竟它们符不符合减肥小零食?

  

  黑名单:

  地瓜干紫薯仔、芝麻夹心海苔、曲奇

  地瓜干小甘薯、芝麻夹心海苔≠减肥零食

紫薯作为很好的碳水替代品的确高饱腹感低GI,海苔芝麻也经常作为调味点缀在减脂餐中。

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  但是作为小零食,为了长时间保存和口感,零食中添加了大量的白砂糖、盐和食用防腐剂,完全丧失了原食物的优势。所以所谓的可以减肥,根本不靠谱。

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  从下图看,一包紫薯仔含有53.3g碳水,对比一个减脂期女性一天碳水摄入标准50g来说,一包零食就已经超标。也就是说,你今天就不能再吃额外碳水了。而芝麻海苔的盐分也非常高,吃多了反而容易水肿。

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  从热量来看,一包紫薯仔大概232大卡,一包芝麻海苔大约386大卡,感觉热量也并没有任何优势。

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  西班牙富洛布巧克力曲奇≠无糖

  这款网红曲奇已经不是第一次被推广,甚至在某宝已经显示缺货。可见它的风靡程度。

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  这款主打无糖,添加优质小麦和高纯度巧克力豆的曲奇饼干,吃过的人都说,不甜齁,很健康!

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  但打脸的事情来了,在配料表上,小编赫然看到“每100g饼干含有9g白砂糖”,也就是说一包饼干中有16g左右糖分,这基本涵盖了一个成年女性一天可摄入糖分的二分之一!

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  其次,配料表显示的内容和一般曲奇饼干并无二致,热量一整包高达789大卡!也就是说,吃一包曲奇饼干,都超过了一顿减脂餐的热量(一般减脂餐热量控制在500大卡)。凭什么说自己是减肥零食?

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  白名单:

  淘吉低卡布丁、0度可乐

  从配料表来看,一颗布丁热量49大卡(大概一大杯星巴克拿铁热量),没有脂肪;可乐0卡无精制糖分无脂肪,仿佛就是为减肥人士量身定制的零食。

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  以上两款零食,如果只用来解馋,无伤大雅。但是我们依然不推荐长期摄入,为什么呢?布丁从配料表看,虽然没有脂肪,但是白砂糖含量并没有明确标识(配料表原料越靠前,含量越高),对于一天只能嗑不到30g糖的我们来说,还是比较容易超标的。

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  而零度可乐,虽然没有精制糖,但是为了保证可乐口感,会用阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素代替,使食品同样有甜味。

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  严格意义上来讲,代糖不属于碳水化合物范畴。也就是说,摄入代糖后,血糖是不会波动的。这对于糖尿病患者来说,是很好的甜味替代品。但对于健康的人来说:

  1、代糖可能让你产生“吃了代糖就可以多吃点其他的东西了”的心理。

  2、代糖无法像真正的糖一样满足人对甜食的渴望。长期使用高甜味的代糖,会让你对高度的甜味一直保持依赖性,以后有可能吃进更多的糖。

  3、糖是能量的主要来源,但代糖不能转化成能量。代糖吃多了,会让身体产生疑惑,为什么吃了很多糖,身体还是累累的?

  

  那么就没有真正意义上健康的零食吗?

  选择天然的食物

  以上几种推荐为什么不能称之为解馋食物,因为它们都富含食品添加剂、调味品,本质来说非常不健康。

  

  而选择天然的果蔬,不仅解馋,有的还可以抑制后续食物的摄入。

  一小盒蓝莓,树莓等

  35颗小番茄

  3块 80%以上可可含量黑巧克力

  12颗巴旦木

  一小杯无糖酸奶

  以上零食只有100大卡

  

  所以不要盲目被网络减脂零食所诱惑!要减肥还是要管住嘴巴!