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如何管理自己的能量和精力

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  文 | 小李非刀

  

  估计很多人都会有这样的感受:总觉得自己很累,而且,哪怕是刚刚睡醒,也没感觉到放松,仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉,又该怎么来改善这种情况?美国医生和生理学家雅各布森(Edmund Jacobson)的理论,并且给出了一些相应的方法。

  雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出:人之所以会出现紧绷状态,是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用,就像过度花钱让财务状况紧张一样,会造成人的身体状态紧张。

  在现代社会,大部分人每天其实不会进行大量体力劳动,但是,却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说,原因是,在我们察觉不到的时候,人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分:随意肌和不随意肌。随意肌指的是,能够随着意志运动的肌肉,比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心脏肌肉总是在运动,消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务,都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也会觉得紧张和疲劳。

  跟紧绷状态相对应的,是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是:不激动,也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平,不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑,而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

  那么,什么会造成人的长期紧绷状态,并且会让人感到持续疲劳呢?

  文章给出了几个原因:1.鼓励人们透支能量的工作文化、2.糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、3.总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯,4.以及有些人本身就更敏感。

  了解完导致疲劳的紧绷状态,我们再来看下如何放松。

  首先,文章说,不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动,其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括:娱乐和刷社交网络,因为在娱乐和刷社交网络时,人仍然处在兴奋地信息获取状态,所以,刷一天手机也很累的;强度过高的运动,有些运动只是让人筋疲力竭;带有压力的社交,因为你会费心去想怎么表达,是否会说错话。

  接下来,文章给出了一些能带来有效放松的方法。

  这些方法中,最重要的是,要像管理预算一样管理能量,避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如,可以在规划时间表时,把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

  如果你还没有看雅各布森的《你必须放松》,也不影响你学会放松。因为他的观点其实特别简单,简单到可以用一句话概括:像管理你的钱包一样管理你的精力和能量。

  做到了这一点,我们就能轻松的管理自己,轻松的学会真正的休息,做的真正的生活掌控者。

  End

  日更第418天

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  小李非刀

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  123.1

  2019.07.25 08:36

  字数 1090

  文 | 小李非刀

  

  估计很多人都会有这样的感受:总觉得自己很累,而且,哪怕是刚刚睡醒,也没感觉到放松,仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉,又该怎么来改善这种情况?美国医生和生理学家雅各布森(Edmund Jacobson)的理论,并且给出了一些相应的方法。

  雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出:人之所以会出现紧绷状态,是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用,就像过度花钱让财务状况紧张一样,会造成人的身体状态紧张。

  在现代社会,大部分人每天其实不会进行大量体力劳动,但是,却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说,原因是,在我们察觉不到的时候,人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分:随意肌和不随意肌。随意肌指的是,能够随着意志运动的肌肉,比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心脏肌肉总是在运动,消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务,都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也会觉得紧张和疲劳。

  跟紧绷状态相对应的,是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是:不激动,也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平,不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑,而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

  那么,什么会造成人的长期紧绷状态,并且会让人感到持续疲劳呢?

  文章给出了几个原因:1.鼓励人们透支能量的工作文化、2.糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、3.总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯,4.以及有些人本身就更敏感。

  了解完导致疲劳的紧绷状态,我们再来看下如何放松。

  首先,文章说,不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动,其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括:娱乐和刷社交网络,因为在娱乐和刷社交网络时,人仍然处在兴奋地信息获取状态,所以,刷一天手机也很累的;强度过高的运动,有些运动只是让人筋疲力竭;带有压力的社交,因为你会费心去想怎么表达,是否会说错话。

  接下来,文章给出了一些能带来有效放松的方法。

  这些方法中,最重要的是,要像管理预算一样管理能量,避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如,可以在规划时间表时,把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

  如果你还没有看雅各布森的《你必须放松》,也不影响你学会放松。因为他的观点其实特别简单,简单到可以用一句话概括:像管理你的钱包一样管理你的精力和能量。

  做到了这一点,我们就能轻松的管理自己,轻松的学会真正的休息,做的真正的生活掌控者。

  End

  日更第418天

  文 | 小李非刀

  

  估计很多人都会有这样的感受:总觉得自己很累,而且,哪怕是刚刚睡醒,也没感觉到放松,仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉,又该怎么来改善这种情况?美国医生和生理学家雅各布森(Edmund Jacobson)的理论,并且给出了一些相应的方法。

  雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出:人之所以会出现紧绷状态,是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用,就像过度花钱让财务状况紧张一样,会造成人的身体状态紧张。

  在现代社会,大部分人每天其实不会进行大量体力劳动,但是,却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说,原因是,在我们察觉不到的时候,人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分:随意肌和不随意肌。随意肌指的是,能够随着意志运动的肌肉,比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心脏肌肉总是在运动,消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务,都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也会觉得紧张和疲劳。

  跟紧绷状态相对应的,是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是:不激动,也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平,不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑,而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

  那么,什么会造成人的长期紧绷状态,并且会让人感到持续疲劳呢?

  文章给出了几个原因:1.鼓励人们透支能量的工作文化、2.糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、3.总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯,4.以及有些人本身就更敏感。

  了解完导致疲劳的紧绷状态,我们再来看下如何放松。

  首先,文章说,不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动,其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括:娱乐和刷社交网络,因为在娱乐和刷社交网络时,人仍然处在兴奋地信息获取状态,所以,刷一天手机也很累的;强度过高的运动,有些运动只是让人筋疲力竭;带有压力的社交,因为你会费心去想怎么表达,是否会说错话。

  接下来,文章给出了一些能带来有效放松的方法。

  这些方法中,最重要的是,要像管理预算一样管理能量,避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如,可以在规划时间表时,把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

  如果你还没有看雅各布森的《你必须放松》,也不影响你学会放松。因为他的观点其实特别简单,简单到可以用一句话概括:像管理你的钱包一样管理你的精力和能量。

  做到了这一点,我们就能轻松的管理自己,轻松的学会真正的休息,做的真正的生活掌控者。

  End

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